0
yorum
Sert ve güçlü bir karın kası yapmanız şekillendirmeniz için salonlara gidip boşuna para vermenize gerek yok.Evde basit 4 5 hareket ile bunları yapabilirsiniz.
Mekik : Sırtınızın üstüne yatın derin nefes alıp karnınızı içine çekerek 45 derece kadar yerden kaldırın vücudunuzu 10-15 şeklinde 3 set yapınız
Yan Tarafa Eğilme : Dimdik ayakta durarak midenizi içinize çekin ve ellerinizi yana bırakarak soldan sağa ve sağdan sola doğru eğilip kalkın.
Yanlara Dönme : Ayakda durun ve bundada soldan sağa sağdan sola doğru dönün 10-15 şeklinde 3 set yapınız.
Twister : Bu twister aletinin üstüne çıkarak 200 300 tekrar ile sağa sola sağa sola vücudun alt kısmınız çevireceksiniz ve belinizin o çevrenin erimesini sağlayarak kaslarınızın daha kolay çıkmasını gerçekleştirirsiniz.
NOT : Yerde yapılan hareketlerde mutlaka altınıza minde koyunuz aksi takdirde bel ağrısı vb. durumlarla karşılaşabilirsiniz.
