Vücut Geliştirmenin Faydaları

Senelerdir vücut geliştirme sporunun faydalarıyla ilgili gerek tıp otoriteleri gerekse ünlü spor ve bilim adamları tarafından yapılan araştırmalarda, vücut geliştirmenin faydaları aşağıdaki şekilde özetlenmiştir;

* Kasları mükemmel derecede çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir ve estetik kazandırır,

* Her yaşta, her yerde, zaman ve mekan farkı olmadan, istenilen bir zamanda yapılabilir,

* Hareketsizliği önler ve vücut yağını yakar,

* Kan dolaşımını düzenleyerek, kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar,

* Göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak, daha iyi bir solunum kapasitesi kazandırır,

* Kondisyon çalışmalarının en önemli bölümünü oluşturur ve bütün spor branşlarının da temeli olarak kabul edilir,

* Vücut hakimiyeti, denge ve konsantrasyonu arttırır,

* Kötü alışkanlıklardan korur veya bırakılmasını sağlar,

* Gelişme çağında boy uzamasına, ileri yaşlarda kas erimesini ve eklem rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur,

* Hanımların genel estetik ve atletik yapı avantajları elde etmelerine yardımcı olurken, selülit ve kilo verme problemlerini de giderir,

* Duruş bozukluklarını giderme veya herhangi bir kaza sonrası rehabilitasyon çalışmaları için ideal bir spordur,

* Biomekanik özelliklere sahip olan ve sportif rehabilitasyon uygulama olanakları sağlayan vücut geliştirme makineleri, rehabilitasyon ve fizik tedavi gibi tıp bölümlerinin vazgeçilmez cihazlarıdır ve vücut geliştirme sistemleri de bu tür tedavilerin temelini oluşturmaktadır.

Devamını Oku

Fitness Beslenmenin Önemi

Bildiğiniz gibi bodybuilding yada fitnessde en önemli unsur beslenmedir. Beslenme olmadan bir yere varamazsınız Ya da isteğinizden çok uzaklarda kalmış olursunuz.

Temel amacınız Kas geliştirmek ise beslenmenizde protein eksik olmasın. Unutmayın ki kasların yapı taşı proteindi

r.Sadece antrenman yaparak değil düzgün ve yeterli olarak beslendiğinizde de kaslarınızı muhteşem ölçüde geliştiğinigöreceksiniz. Alacağınız protein de % 80 oranında hayvansal protein olmalıdır. Yoksa gelişim daha az olur.

NASIL BESLENMELİYİZ

İlk önce kendinizi kilo boy oranı olarak bi ölçmeniz gerekmektedir. Kilonuzla boyunuzu ölçtü iseniz Zayıflama yada kilo alma diyetlerine başlamalısınız. Kilo almak için En önemli etken aldığınız kalori miktarını arttırmaktır. Eğer zayıflamak istiyorsanız da aldığınız kalori miktarı azalmalıdır. Aksi takdirde daire çizer gibi yerinizde sayarsınız.

Zayıflar nasıl beslenmeli

Temel amaçları fazla kalori almaktır bu kalorinin %15 i proteinden %25 i yağlardan %60 ıda karbonhidrattan gelmelidir. Eğer kas ağırlıklı kilo almak istiyorsanız protein miktarını biraz azaltmalısınız.

Sizin için en ideal beslenme

Sabah öğle akşam yemeklerinde proteini bol olan yemekler yemelisiniz. Ara öğünlerde devamlı enerji sağlayacak kompleks(kaliteli) karbonhidratlı yemekler yemelisiniz. Aksi takdirde zayıflarsınız.

Antrenmandan sonra mutlaka protein ve karbonhidrat almalısınız kaslarınız hızlı olarak onların içindeki proteini emerek onarımı başlatır.

Kilolular nasıl beslenmeli

Kilolu kimseler kalorilerini düşürüp besinlerinde protein ağırlıklı beslenmelidir. Aksi takdirde tekrar yağ depolamaya devam ederler. Kardiyodan önce bir miktar çikolata kan şekerlerini düzenler. Antrenmandan sonra yağı az proteini çok besinler almalıdırlar. Şeker vb. İhtiyaçlarını meyvelerden gidermeliler. En önemlisi 3 beyaz olarak nitelendirilen un tuz şekerden uzak durmalılar.

Devamını Oku

Evde Karın Kası Yapmanın Yolları

Sert ve güçlü bir karın kası yapmanız şekillendirmeniz için salonlara gidip boşuna para vermenize gerek yok.Evde basit 4 5 hareket ile bunları yapabilirsiniz.

Mekik : Sırtınızın üstüne yatın derin nefes alıp karnınızı içine çekerek 45 derece kadar yerden kaldırın vücudunuzu 10-15 şeklinde 3 set yapınız

Yan Tarafa Eğilme : Dimdik ayakta durarak midenizi içinize çekin ve ellerinizi yana bırakarak soldan sağa ve sağdan sola doğru eğilip kalkın.

Yanlara Dönme : Ayakda durun ve bundada soldan sağa sağdan sola doğru dönün 10-15 şeklinde 3 set yapınız.

Twister : Bu twister aletinin üstüne çıkarak 200 300 tekrar ile sağa sola sağa sola vücudun alt kısmınız çevireceksiniz ve belinizin o çevrenin erimesini sağlayarak kaslarınızın daha kolay çıkmasını gerçekleştirirsiniz.

NOT : Yerde yapılan hareketlerde mutlaka altınıza minde koyunuz aksi takdirde bel ağrısı vb. durumlarla karşılaşabilirsiniz.

Devamını Oku

Fitness Nedir ?

Fitness nedir ? Evet arkadaşlar Fitness bildiğiniz üzere Fit olma yani yağ oranı düşük göbek olmayan bir güçlü,dirençli,sağlam vücut demektir.
Fit olmam için ne yapmam gerekir? En önemli sorulardan birisi bu Fit olmak için aletli veya aletsiz çalışabilirsiniz aletsiz çalışmak kendi ağırlığınızla çalışmak demek buda eşittir güç demek neden diyeceksiniz çünki kendi ağırlığınızla çalıştığınızda kaslar daha iyi gelişip daha kuvvetli olacaktır bu da sizin yağ oranınızı düşürüp daha sağlam kas yapmanızı sağlayacaktır.
Yağlarımı nasıl eritirim ? Yağları eritmek için tek yapmanız gereken şey kardiyodur yani koşu,bisiklet,kros vb. şeyler bunları düzenli olarak yaptığınız takdirde yağlardan kurtulabilirsiniz ve fit vücuda sahip olabilirsiniz.

Devamını Oku